• Групповые тренировки
  • Индивидуальные тренировки
  • Тренировки для женщин

+7 (812) 900-28-96
г.Санкт Петербург, пр.Большой П.С., 45

Тренинг со скакалкой


Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. 10 минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и 10-минутная велосипедная гонка. 

Сложи скакалку пополам, возьмись прямой, вытянутой рукой за середину. Если ручки едва касаются пола — длина выбрана правильно. 

Во время тренировки ручки скакалки должны находиться на уровне талии. Руки неподвижны, работают только запястья.

Прыгай в хорошо пружинящих кроссовках и не на твердом полу. Дома — ковер, в зале — резиновый коврик.

Программа: 

Чередуй ноги: 5 прыжков на обеих ногах, 10 — перепрыгивая с ноги на ногу, еще по 5 — на каждой ноге. Затем все по новой. 

Вращай скакалку в обратную сторону и сделай 15-20 прыжков. 

Для продвинутых: прыгай так, чтобы скакалка проходила под ногами два раза. 7-10 прыжков будет достаточно. 

Для чемпионов: сначала — простой прыжок, затем перекрести руки на талии, чтобы скакалка развернулась в полете. Перепрыгни через петлю сгруппировавшись. Самый лучший вариант для мышц плеч и торса.

- понравилась статья? Поделись с друзьями!

ПОСЕТИТЕ НАС

Россия, г. Санкт-Петербург
пр. Большой ПС, 45

КОНТАКТЫ

тел.: +7 (812) 900-28-96

e-mail: infighter-info@yandex.ru

МЫ В СОЦ.СЕТЯХ

Боксерский клуб "INFIGHTER"
© 2015 Все права защищены.